화를 내는 것은 인간의 기본적인 감정입니다. 그러나 이 화를 제대로 관리하지 않으면 우리는 건강과 더불어 인간관계에 까지 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로 화를 다스리는 능력은 자기 관리에서 매우 중요합니다. 분노를 효과적으로 제어하고 관리하는 방법을 배우면 더욱 건강한 삶을 살 수 있습니다.
심호흡하기
화가 날 때 심신이 불안하고 긴장을 하게 되는데, 이때는 숨을 깊게 들이마시고 천천히 내쉬며 몸과 마음을 집중시키도록 해야 합니다. 심호흡을 하게 되면 신체에 산소를 공급함으로써 긴장을 풀어주고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 심호흡을 할 때, 창가에 잠시 걸터앉거나, 사람들이 없는 조용한 곳에서 몇 분 동안 명상을 하는 것도 몸과 마음의 평화를 찾도록 도와줍니다.
감정을 인정하고 받아들이기
자신의 화를 부정하거나 숨기는 대신 인정하고 받아들여야 합니다. 자신의 이러한 감정을 부정하거나 억누르면 더욱더 심각한 감정 폭발이 일어나게 됩니다. 자신의 감정을 어느 정도 받아들이면 마음이 어느 정도 편안해지고 긍정적인 방향으로 나의 마음을 다스릴 수 있게 됩니다. 항상 긍정적인 마음을 가지고 화가 난 상황에서도 최대한 상대방의 마음을 이해해보려 하거나 그 상황이 이미 발생했음에도 항상 긍정적인 측면을 찾고 스스로를 위안하려는 것이 중요합니다. 조금 더 이성적이고 긍정적으로 생각하게 된다면 화를 다스리는 데 큰 도움이 될 것입니다.
취미 활동 하기
음악을 듣거나 그림을 그리는 등 취미 활동을 하는 것은 감정을 표현하고 해소하는 데 매우 효과적입니다. 좋아하는 음악 또는 잔잔한 클래식을 들으면서 마음을 진정시키고 마음을 비워내는 것이 중요합니다. 자신이 음악을 듣는 것을 별로 좋아하지 않는다면, 자신의 분노를 글이나 그림으로 표현해 보거나 춤을 추는 것에 몰두하는 것도 화를 컨트롤할 수 있는 하나의 방법입니다. 본인의 감정을 표현하는 것은 마음을 진정시키면서 자신의 화난 원인에 대해 다시 한번 돌아보게 됩니다. 걷기나, 달리기 등 운동과 일기 형식으로 나의 진실한 속마음을 털어내는 것도 많은 도움이 됩니다.
다른 사람과 이야기하기
화를 푸는 가장 좋은 방법은 가족이나 주변 친구, 지인에게 이야기를 하는 것입니다. 상대방에게 내가 화난 이유를 털어놓으면서 상대방의 공감을 얻으면 문제가 직접적으로 해결되지는 않았어도, 해결된 것처럼 마음이 편안해짐을 느끼게 됩니다. 동시에 상대방은 나에게 여러 피드백을 주면서 본인 스스로도 한 번쯤 다시 생각하는 기회를 가지게 될 수 있습니다. 화가 나는 이유도 대부분은 사람과 사람 사이의 문제인 이유가 크기 때문에 이렇게 다른 사람의 도움을 받는 것은 화를 다스리고 실제 문제를 해결하는 데도 큰 도움이 됩니다.
결론
화를 다스리는 것은 세상을 살아가는 데 있어서 정말 중요한 자기 관리 기술입니다. 화가 날 때도 직접적으로 내 마음을 표출하지 말고 한 번쯤은 위와 같은 방법을 떠올리며 감정을 조절하도록 해야 합니다. 그렇게 되면 앞으로도 본인의 감정을 컨트롤하기 쉬워지고, 긍정적인 마음을 갖춤으로써 조금 더 이성적인 판단을 할 수 있게 될 것입니다.
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